Tabla de Vitaminas

Las vitaminas se encuentran presentes en pequeñas cantidades en los alimentos y son indispensables para nuestro metabolismo, el crecimiento, la vida, la salud y la actividad física y cotidiana.

Un correcto aporte vitamínico es indispensable para nuestro organismo y puede variar en función de la edad, el sexo y las caracteristicas especiales de las personas. Por ejemplo, en el caso de los deportistas, los aprotes vitamínicos deberán ser mayores. Cada vitamina tiene unas funciones muy concretas para nuestro cuerpo y deben contenerse en su medida correcta dentro de nuestra alimentación.


Niños
Edad VIT. B1 (mg) VIT. B2 (mg) VIT. Niac (µg) A.fólico (µg) VIT. B12 (µg) VIT. C (µg) VIT. A (µg) VIT. D (µg)
0 0.3 0.4 4 40 0.3 50 450 10
1 0.4 0.6 6 60 0.3 50 450 10
4 0.5 0.8 8 100 0.9 55 300 10
6 0.7 1 11 100 1.5 55 300 10
Hombres
Edad VIT. B1 (mg) VIT. B2 (mg) VIT. Niac (µg) A.fólico (µg) VIT. B12 (µg) VIT. C (µg) VIT. A (µg) VIT. D (µg)
10 0.8 1.2 13 100 1.5 55 400 2.5
13 1 1.5 16 100 2 60 575 2.5
16 1.1 1.7 18 200 2 60 725 2.5
20 1.2 1.8 20 200 2 60 750 2.5
40 1.2 1.8 20 200 2 60 750 2.5
50 1.1 1.7 19 200 2 60 750 2.5
60 1.1 1.6 18 200 2 60 750 2.5
70 1 1.4 16 200 2 60 750 2.5
80 0.8 1.3 14 200 2 60 750 2.5
Mujeres
Edad VIT. B1 (mg) VIT. B2 (mg) VIT. Niac (µg) A.fólico (µg) VIT. B12 (µg) VIT. C (µg) VIT. A (µg) VIT. D (µg)
13 0.9 1.4 15 100 2 60 575 2.5
16 1 1.5 17 200 2 60 725 2.5
20 0.9 1.4 15 200 2 60 750 2.5
40 0.9 1.4 15 200 2 60 750 2.5
50 0.9 1.3 14 200 2 60 750 2.5
60 0.8 1.2 14 200 2 60 750 2.5
70 0.8 1.1 12 200 2 60 750 2.5
80 0.7 1 11 200 2 60 750 2.5
Mujeres Gestantes
Edad VIT. B1 (mg) VIT. B2 (mg) VIT. Niac (µg) A.fólico (µg) VIT. B12 (µg) VIT. C (µg) VIT. A (µg) VIT. D (µg)
- 1 1.6 17 400 3 80 750 10
Mujeres Lactantes
Edad VIT. B1 (mg) VIT. B2 (mg) VIT. Niac (µg) A.fólico (µg) VIT. B12 (µg) VIT. C (µg) VIT. A (µg) VIT. D (µg)
- 1.1 1.7 18 300 2.5 86 1200 10