Baja de peso rápido, escoge el ejercicio que te convenga más

Si buscas bajar de peso a través del ejercicio es importante que conozcas qué tipos de ejercicio te pueden ayudar a lograrlo mejor y se adaptan a tus necesidades y preferencias.

Además, hacer el ejercicio correcto, protege el corazón si se hace a un nivel moderado a lo largo de toda la vida. Este es también el secreto para bajar de peso y  mantenerlo, pues el metabolismo entra en una dinámica constante y se acostumbra a trabajar correctamente.

Bajar de peso, haciendo ejercicio, depende de la edad, la estructura del cuerpo, la herencia y el estilo de vida. Descubra aquí cómo aprovechar de la mejor manera el esfuerzo físico que se hace.

Por ejemplo, cuando se salta la cuerda, se queman alrededor de 10 calorías por minuto, mientras que un trote moderado quema alrededor de 13 calorías. Es una diferencia pequeña, así que se puede elegir en función de la comodidad.

Para aquellas personas que sólo cuentan con poco tiempo a lo largo del día o, por cuestiones ortopédicas no pueden realizar deportes de contacto o que impliquen fuerza en huesos o articulaciones, se recomienda lo siguiente: nadar a un ritmo constante, por 30 minutos, puede garantizar la quema de 240 calorías, situación que disminuye si, en el mismo tiempo, se realiza una caminata, toda vez que sólo se queman 210.

Bajar de peso depende, en gran medida, de la edad, la estructura del cuerpo, la herencia y el estilo de vida.

En el gimnasio se encuentran toda una serie de rutinas y tipos de ejercicio a realizar y, por consecuencia, la baja de peso en este tipo de establecimientos no es la excepción. Una clase intensa de yoga, ayuda a quemar arriba de 680 calorías en una hora. En cambio, una sesión de entrenamiento con pesas del mismo tiempo, sólo quema 430 calorías.  Por su parte, una clase de acondicionamiento físico general, de tan sólo cuarenta y cinco minutos, logra quemar alrededor de 650 calorías, pero, si se prefiere bailar se pueden quemar 600 en ese mismo tiempo.

Algunos de los ejercicios más practicados en los gimnasios son el spinning y la  caminadora o elíptica. Treinta minutos de lo primero quemarán, en promedio,  300 calorías, mientras que, si se usa la caminadora con la inclinación estándar  (3-5%), se queman 200 calorías en el mismo tiempo. Si se prefiere usar la caminadora y quemar las mismas 300 calorías que quemarías en la bicicleta, se tendría que inclinar en un 10% más.

Y, en familia también se pueden hacer una serie de ejercicios con el fin de quemar calorías de forma correcta. Un paseo en bicicleta ayuda a quemar 200 calorías en 30 minutos, en cambio, patinar logra quemar 250 calorías en el mismo tiempo; perseguir a los hijos mientras se divierten en algún parque o jardín, o jugar a las escondidillas con ellos, puede hacer que se quemen alrededor de 180 calorías en media hora. Así como llevar a pasear al perro, hará que se quemen 110 calorías en el mismo tiempo. Aunque, ambas actividades pueden complementarse en su totalidad.

Identifica qué tipo de ejercicio es el que tu gusta más y disfrutas, así será más fácil no abandonarlo a las pocas semanas. Asimismo, si tomas en cuenta cuáles son los que te ayudan a perder mas calorías te sentirás más satisfecho con los resultados al bajar de peso de manera sostenida. Siempre es bueno buscar a entrenador o profesor que te guíe en el tipo de ejercicio que quieres comenzar a practicar, así tendrás la certeza de que lo haces de la manera correcta. Por otro lado, no olvides que si tienes alguna condición médica o no te sientes bien al hacer ejercicio, es importante acudir con un doctor para tomar las medidas pertinentes y siempre sea tu salud y bienestar lo prioritario más que la vanidad de verse delgado.